Bahia 2 x 1 São Paulo 
O Cruzeiro tinha a chance de dormir na liderança do Campeonato Brasileiro, mas não foi páreo para um São Januário pulsante e um Vasco cada vez mais em ascensão na competição. Contando com o talento de Rayan e Paulo Henrique — e de falhas cruzeirenses — o Cruz-maltino venceu por 2 a 0 e se afastou de vez da zona de rebaixamento. E por tabela ajudou Flamengo e Palmeiras, que estão disputando com o Cruzeiro as primeiras posições.
Foto: Thiago Ribeiro/AGIFEuropeus de olho – Autor do primeiro gol vascaíno, Rayan desperta o interesse de clubes europeus, olheiros de alguns destes clubes estavam em São Januário para observar o jovem atacante de 19 anos.
“Coutinho é seleção!” — Após mais uma grande atuação, Philippe Coutinho foi ovacionado pela torcida, que cantou: “ão, ão, ão, Coutinho é seleção!”, e “Coutinho é melhor que Neymar”.
E tinha gente da seleção brasileira na área! – O diretor de seleções da CBF, Rodrigo Caetano, esteve presente em um dos camarotes de São Januário acompanhado de dois observadores-técnicos da seleção brasileira.
Próximos jogos — O Vasco visita o Palmeiras, no Allianz Parque (SP), na quarta-feira, às 19h. Já o Cruzeiro encara o Flamengo, no Maracanã (RJ), na quinta, às 20h30. Ambos os jogos são pela 26ª rodada do Campeonato Brasileiro.
Fonte: Uol
Começa hoje em Itapetinga, o 4º Torneio de Segurança Pública de Itapetinga – Copa Hagge!

Nos dias 19, 20 e 27 de setembro, as principais forças de segurança do nosso município estarão reunidas em um momento de confraternização e integração, através do esporte. E vai está acontecendo na arena Beach society.
Participam desta grande competição as equipes da Comutran, Polícia Militar, Polícia Civil, Polícia Rodoviária, Guarda Municipal e OAB, mistério Público, esse é um momento de união, amizade e celebração entre os órgãos de segurança pública e a comunidade.
O torneio tem organização do órgão de trânsito de Itapetinga Comutran, com o apoio da Prefeitura Municipal de Itapetinga, Secretaria de Esporte, Cultura e Lazer e Viação Itapetinga.
Fonte: Ascom

🏆🏆🏆🏆🏆 PENTACAMPEÃO! ESQUADRÃO ATROPELA NA FINAL, IMPÕE 9 A 1 NO PLACAR AGREGADO E SE ISOLA EM NUMERO DE TÍTULOS DA COPA DO NORDESTE, AGORA COM CINCO OFICIAIS E SEM ASTERISCO. PENTA ÚNICO! TIAGO (3), LUCHO E REZENDE MARCARAM NO 5 A 0 DE HOJE NUMA FONTE COM QUASE 50 MIL TRICOLORES E INGRESSOS ESGOTADOS. QUARTA É MAIS UMA DECISÃO, NO MARACANÃ, POR UMA INÉDITA SEMIFINAL DE COPA DO BRASIL. #PentaÚnico #BBMP

Fonte: Canal ECB
Após uma pausa de um mês por conta da disputa do Mundial de Clubes 2025, o Brasileirão 2025 está de volta. Principal competição nacional que conta com a elite dos clubes brasileiros, o campeonato se estende até o final de dezembro deste ano.
As últimas partidas do Brasileirão antes da pausa, foram disputadas no dia 12 de junho, válidas pela rodada 12 da competição, ainda no primeiro turno de jogos. A temporada completa tem 38 partidas para cada time.
No momento da paralisação da competição, na primeira metade de junho, o Flamengo, dirigido por Filipe Luís, liderava o campeonato, com 24 pontos conquistados em 11 partidas disputadas. O Cruzeiro tem a mesma pontuação, só perdendo no saldo de gols, que é de 9, contra 20 do clube carioca.
O G4 é fechado pelo Red Bull Bragantino, com 23 pontos em 12 partidas, e o Palmeiras de Abel Ferreira, que com 11 jogos disputados até aqui, teve uma queda de rendimento nas duas últimas partidas e perdeu posições no ranking, com 22 pontos.
Apesar das poucas rodadas disputadas até aqui, algumas equipes já se complicam e frequentam a parte inferior da tabela do Brasileirão 2025. O atual Z4, como é conhecida a zona de rebaixamento, tem equipes de peso.
O Internacional, comandado por Roger Machado, vem de uma surpreendente sequência de seis partidas sem vencer na competição nacional, e abre a zona de rebaixamento, na posição 17, com apenas 11 pontos em 12 partidas jogadas.
O Fortaleza enfrenta uma sequência negativa similar, com quatro derrotas em suas últimas quatro partidas, e amarga a 18ª colocação na tabela, com 10 pontos. O Juventude é o 19º colocado, com seis derrotas e dois empates em seus últimos oito jogos, e só 8 pontos conquistados.
O lanterna isolado da competição é o Sport, que ainda não venceu no Brasileirão em seus 11 compromissos. São apenas 3 pontos conquistados, todos em empates obtidos, e um saldo negativo de 13 gols.
Foto: Raul Baretta/Santos FCCom a grande final do Mundial de Clubes agendada para o próximo dia 13 de julho, domingo, o Brasileirão 2025 tem suas primeiras partidas do retorno marcadas para este sábado, dia 12 de julho.
A data marca o início da rodada 13 de 38 do campeonato, apesar dos jogos atrasados da rodada 12, que ainda serão agendados e disputados. As partidas da rodada acontecem entre o sábado (12) e segunda-feira (14).
Sábado, 12 de julho
Domingo, 13 de julho
Segunda-feira, 14 de julho
| POSIÇÃO | TIME | PONTOS | PARTIDAS |
|---|---|---|---|
| 1 | Flamengo | 24 | 11 |
| 2 | Cruzeiro | 24 | 12 |
| 3 | Red Bull Bragantino | 23 | 12 |
| 4 | Palmeiras | 22 | 11 |
| 5 | Bahia | 21 | 12 |
| 6 | Fluminense | 20 | 11 |
| 7 | Atlético-MG | 20 | 12 |
| 8 | Botafogo | 18 | 11 |
| 9 | Mirassol | 17 | 11 |
| 10 | Corinthians | 16 | 12 |
| 11 | Grêmio | 16 | 12 |
| 12 | Ceará | 15 | 11 |
| 13 | Vasco | 13 | 12 |
| 14 | São Paulo | 12 | 12 |
| 15 | Santos | 11 | 12 |
| 16 | Vitória | 11 | 12 |
| 17 | Internacional | 11 | 12 |
| 18 | Fortaleza | 10 | 12 |
| 19 | Juventude | 8 | 11 |
| 20 | Sport | 3 | 11 |
| POSIÇÃO | JOGADOR | GOLS |
|---|---|---|
| 1 | Giorgian Arrascaeta (Flamengo) | 9 |
| 2 | Pablo Vegetti (Vasco) | 8 |
| 2 | Kaio Jorge (Cruzeiro) | 8 |
| 4 | Pedro Raul (Ceará) | 6 |
| 5 | Reinaldo (Mirassol) | 6 |
Fonte: olympics.com
A morte da brasileira Juliana Marins, de 26 anos, após cair de um penhasco no Monte Rinjani, na Indonésia, provocou comoção e levantou dúvidas sobre as condições de segurança em trilhas internacionais de alto risco.
Juliana desapareceu no sábado (21), após se separar do grupo de cinco turistas que subia a trilha junto. Seu corpo só foi localizado na terça-feira (24), a mais de 600 metros abaixo da trilha.
Especialistas em montanhismo, guias experientes e turistas que já estiveram no local apontam falhas graves que podem ter contribuído para a tragédia.
A Agência Nacional de Busca e Resgate da Indonésia (Basarnas) se defendeu de críticas ao resgate: “Fazer trilha até o Monte Rinjani é um esporte de turismo extremo. Tenha respeito e conheça seus limites. Quando acontecer um acidente, não culpe os socorristas sem entender o que eles passam.”
Foto: Skyseeker/Flickr/Creative Commons/G1Segundo pessoas que já fizeram a trilha do Monte Rinjani, o local não exige que os turistas levem itens básicos de segurança e proteção, como cobertor térmico, casaco ou luvas.
A triatleta, bióloga e escaladora Isabel Leone, que esteve no Monte Rinjani há dez anos, lembrou que no Brasil, provas em montanhas exigem esse tipo de equipamento.
“Não tem obrigação de equipamentos de emergência. Hoje você faz qualquer prova aqui em Itatiaia, você tem que
levar cobertor, casaco, luva, gorro. Lá (na Indonésia) não, eles não exigem nada”, comentou Leone
Pessoas que estiveram junto a Juliana na trilha contam que ela se sentiu cansada no segundo dia de subida e pediu para descansar.
Contudo, o guia seguiu com os demais e só retornou minutos depois, segundo informações da família da brasileira. Ao Fantástico, o guia Ali Musthofa, de 20 anos, disse que ficou apenas três minutos à frente de Juliana e voltou para procurá-la ao estranhar a demora da brasileira.
Especialistas alertam que em trilhas de alto risco, o grupo deve andar junto o tempo todo, sob supervisão visual direta do guia.
“A atitude do guia de se separar de um ou outro participante está incorreta. Se começaram em grupo, precisam terminar em grupo. Todos precisam manter contato visual e orientação pela pessoa mais experiente do grupo, que no caso era o guia”, explicou a montanhista Aretha Duarte.
Silvio Neto, presidente da Associação Brasileira de Guias de Montanha e montanhista há mais de 25 anos, reforçou a necessidade de acompanhamento constante.
“O ideal é que ela não fique sozinha, sempre amparada. (…) O ideal é sempre manter o grupo junto. Mas a gente
sabe que grupos mesmo pequenos são heterogêneos”, comentou Silvio.
Para montanhistas como Aretha Duarte, permitir que a trilheira ficasse sozinha foi uma falha grave. Mesmo com ritmos diferentes, cabe ao guia adaptar a caminhada ao mais lento e garantir a segurança de todos.
“Se não é possível todo mundo manter o ritmo mais forte, todos precisam
seguir o ritmo do mais lento para seguirem juntos e em segurança”, completou Duarte
Relatos de quem já esteve lá apontam que muitos guias andam descalços, sem proteção térmica adequada, levando pouca água e comida. Essas informações levantam suspeita sobre a qualidade da formação dos guias locais. Segundo especialistas, isso mostra um despreparo estrutural da atividade turística na região.
“A precariedade dos guias lá é grande. Vários andando descalço. (…)
Levando peso absurdo, pouca água, pouca comida”, disse Leone.
Foto: Reprodução redes sociais/G1O Monte Rinjani, com 3.721 metros de altitude, é conhecido por seus riscos. Desde 2020, o Parque Nacional do Monte Rinjani registrou 190 acidentes, com 9 mortos e 180 feridos, incluindo 44 estrangeiros.
A trilha para chegar ao topo da montanha passa por áreas íngremes com areia solta, pedras grandes e encostas perigosas. O clima muda rapidamente, com frio intenso, chuvas repentinas e baixa visibilidade.
“É muita chuva, frio intenso e condições bem traumáticas. O clima mudava muito rápido. Chovia, barraca arrastava. Ele cobra bastante de você”, contou Claudio Carneiro, cinegrafista que esteve no Monte Rinjani, para a gravação do Programa Planeta Extremo.
“Senti muito frio, meus dedos quase congelados, duros, e eu comecei a passar mal,
aquela poeira, tinha que botar uma canga no nariz. E eu falei que não vou, não quero mais.
Vou sentar aqui”, completou Isabel Leone.
Ao lembrar da sua experiência no local, Leone avaliou que ela poderia ter tido o mesmo destino de Juliana.
“É um lugar lindo, incrível, por isso atrai tanta gente. Só que esse passeio atrai gente sem experiência, como eu na época. Hoje eu vejo o risco que eu passei. Olho a história dela, me comoveu bastante e vejo o risco que eu passei”, disse.
Embora um drone tenha localizado Juliana ainda no sábado, ela só foi alcançada por socorristas três dias depois. Especialistas apontam que o tempo perdido pode ter sido crucial para sua sobrevivência.
“O tempo realmente pode fazer a diferença entre a vida e a morte. Se a equipe não
tem condição de fazer o resgate imediato, é necessário acionar as autoridades locais,
bombeiros, embaixada, seguro de viagem”, comentou Aretha Duarte.
Juliana chegou a ficar mais de 24 horas desaparecida no desfiladeiro. As buscas só foram concluídas no 4º dia de operação.
Segundo relatos, um dos principais problemas enfrentados pelas equipes de resgate no primeiro dia de busca foi a falta de cordas com comprimento suficiente para alcançar o local onde ela estava.
Nesse momento, Juliana estava a cerca de 300 metros da trilha e a corda que a equipe levou para o local tinha metade desse tamanho.
A falha de planejamento se agrava por conta da distância entre o ponto do resgate e a base da montanha, que era percorrida em cerca de 6 horas.
Foto: Reprodução TV Globo/G1Outro problema grave foi a confusão na divulgação de informações, o que deixava os familiares de Juliana mais desesperados.
Inicialmente, foi divulgado que Juliana havia recebido água e comida, mas a família e o embaixador brasileiro desmentiram a informação no dia seguinte. A comunicação foi considerada confusa e pouco transparente por todos que acompanhavam à distância.
Drones foram usados, inclusive com câmera térmica, mas a operação não conseguiu localizá-la com precisão a tempo.
Muitas pessoas no Brasil questionaram nas redes sociais a falta de efetividade no uso da tecnologia. A situação levanta dúvidas sobre o preparo técnico das equipes locais de resgate.
Especialistas lembram que a empresa contratada por Juliana tinha responsabilidade civil sobre o acidente e deveria ter tomado providências rápidas, inclusive com suporte emergencial e acionamento de autoridades.
“Existe uma responsabilidade civil inerente à atividade. Era importante
que a agência tivesse a responsabilidade pelas demandas referentes ao acidente,
imediatamente, o quanto antes”, analisou Aretha.
“Ela contratou uma agência e um guia, ela estava com certeza considerando receber orientações e uma rede de apoio de pessoas experimentadas, suficientemente certificadas para que pudessem ofertar segurança”, comentou a montanhista profissional.
Foto: Reprodução TV Globo/G1O pai de Juliana tentou viajar à Indonésia para acompanhar as buscas, mas enfrentou atrasos devido ao fechamento do espaço aéreo no Catar, por conta do conflito entre Israel, EUA e Irã.
O governo brasileiro prestou apoio, mas a distância dificultou a articulação rápida das ações para acelerar o resgate.
Fonte: G1
O Super Mundial de Clubes começa no próximo sábado, e Botafogo, Flamengo, Fluminense e Palmeiras correm contra o tempo para resolverem suas respectivas pendências antes da estreia na competição continental.
Paulinho tem cronograma especial e ainda não está 100% recuperado de cirurgia na perna. O camisa 10 já estreou e balançou as redes, mas é acompanhado de perto pelo departamento médico do clube, que faz controle de carga.
O atacante, inclusive, explicou o motivo da cautela alviverde: “Toda vez que a gente tenta subir a carga, é normal que eu sinta um pouco mais. Então, é importante a gente ter a cautela para controlar essas dores, esses incômodos, para nos momentos que o professor precisar de mim, eu estar pronto”, afirmou.
Dessa forma, Abel Ferreira vai para o Mundial sem saber se poderá escalar seu ataque dos sonhos. Paulinho, Estêvão e Vitor Roque só estiveram juntos em campo em três partidas, com um total de 93 minutos (pouco mais de uma partida completa). Todos estão na lista de relacionados.
O Flamengo vê Gerson próximo de fechar com o Zenit. O time russo já informou ao Rubro-Negro que pagará a multa rescisória, de 25 milhões de euros (R$ 159 milhões, na cotação atual).
A tendência é que o jogador de 28 anos deixe o time carioca nas próximas semanas, segundo Felipe Silva, colunista do UOL. Gerson, neste momento, está com a seleção brasileira. Mesmo que feche com os russos, ele deve jogar o Mundial pelo Flamengo.
Jorginho chega como potencial substituto, mas vem de lesão e ainda precisa se adaptar ao time de Filipe Luís. O meio-campista — que prefere atuar como volante — foi apresentado no último sábado e terá pouco tempo para encaixar no time, já que o Fla estreia no Mundial no dia 16.
O Fla ainda tenta fechar com o colombiano Jorge Carrascal, mas tem até amanhã para resolver o impasse financeiro com o Dínamo de Moscou (RUS) e ainda inscrever o jogador na competição.
O Tricolor tenta convencer o Santos a vender Soteldo. O clube paulista, porém, não ficou satisfeito com os valores propostos e nem a forma de pagamento. O Fluminense quer pagar a transferência em algumas vezes.
Mesmo assim, o negócio deve sair, já que o venezuelano pediu para deixar o Alvinegro. O meia-atacante enviou mensagem para o presidente Marcelo Teixeira dizendo que jogar no Fluminense é o melhor para a sua carreira.
A contratação do atacante — que está com a seleção venezuelana — foi um pedido do técnico Renato Gaúcho. Os dois trabalharam juntos no Grêmio.
Para ter Soteldo no Mundial, o Fluminense precisa fechar o negócio até amanhã, prazo máximo para inscrição de jogadores no torneio.
O Botafogo também tenta reforçar seu elenco antes de estrear no Mundial e está próximo de ter o atacante Joaquín Correa, da Inter de Milão. O argentino seria um dos substitutos para Igor Jesus, de saída para o Nottingham Forest após o torneio. Ontem, o clube já anunciou Arthur Cabral.
O Glorioso, porém, pode ter de esperar até o fim do mês para fechar com Correa, o que o tiraria do Mundial. O clube carioca pretende esperar o término do vínculo com a Inter — em 30 de junho — para trazer o jogador de graça.
A alternativa seria pedir a liberação antecipada do atacante aos italianos, que também disputarão o Mundial. A Inter está no Grupo E, ao lado de Monterrey, River Plate e Urawa Reds.
Foto: Cesar Greco/Palmeiras, Vítor Silva/Botafogo, Adriano Fontes/Flamengo e Marcelo Gonçalves/Fluminense FCAl Ahly
Inter Miami
Palmeiras
Porto
15/6 – 19h (de Brasília) – Palmeiras x Porto
19/6 – 13h (de Brasília) – Palmeiras x Al Ahly
23/6 – 22h (de Brasília) – Inter Miami x Palmeiras
Atl. de Madri
Botafogo
PSG
Seattle Sounders
15/6 – 23h (de Brasília) – Botafogo x Seattle Sounders
19/6 – 22h (de Brasília) – PSG x Botafogo
23/6 – 16h (de Brasília) – Atl. de Madri x Botafogo
Chelsea
Espérance
Flamengo
Los Angeles FC
16/6 – 22h (de Brasília) – Flamengo x Espérance
20/6 – 15h (de Brasília) – Flamengo x Chelsea
24/6 – 22h (de Brasília) – Los Angeles FC x Flamengo
Borussia Dortmund
Fluminense
Mamelodi Sundowns
Ulsan HD
17/6 – 13h (de Brasília) – Fluminense x Borussia Dortmund
21/6 – 19h (de Brasília) – Fluminense x Ulsan HD
25/6 – 16h (de Brasília) – Mamelodi Sundowns x Fluminense
Fonte: UOL
Bahia 2 x 1 São Paulo 
Vasco 0 x 2 Red Bull Bragantino
Mirassol 1 x 0 Sport
Juventude 0 x 2 Grêmio
O Santos continua na zona de rebaixamento do Campeonato Brasileiro. O time até jogou melhor que o Botafogo, mas perdeu por 1 a 0 em duelo pela 11ª rodada, na Vila Belmiro. Além do resultado, a principal notícia é negativa e tem Neymar como protagonista. O camisa 10 foi expulso no segundo tempo após fazer um gol de mão. O jogador tem contrato até 30 de junho, mas está suspenso para o próximo jogo, o último do Santos antes da parada do calendário para o Mundial de Clubes. A intenção do clube é renovar, mas ainda não há definição sobre o tema.
Santos 0 x 1 Botafogo
Ceará 0 x 1 Atlético-MG 
Corinthians 0 x 0 Vitória
Flamengo 5 x 0 Fortaleza
Cruzeiro 2 x 1 Palmeiras
Internacional 0 x 2 Fluminense
A Libertadores tem os seus 16 sobreviventes na luta pelo título conhecido. A fase de grupos acabou e definiu os times que jogarão as oitavas de final. Há seis brasileiros na disputa.
Foto: TwitterEstudiantes (1° do Grupo A)
River Plate (1° do Grupo B)
LDU (1° do Grupo C)
São Paulo (1° do Grupo D)
Racing (1° do Grupo E)
Inter (1° do Grupo F)
Palmeiras (1° do Grupo G)
Vélez Sarsfield (1° do Grupo H)
Botafogo (2° do Grupo A)
Universitario-PER (2° do Grupo B)
Flamengo (2° do Grupo C)
Libertad (2° do Grupo D)
Fortaleza (2° do Grupo E)
Atlético Nacional (2° do Grupo F)
Cerro Porteño (2° do Grupo G)
Peñarol (2° do Grupo H)
Foto: ConmebolTimes que fecharam na liderança enfrentarão, obrigatoriamente, adversários que ficaram na 2ª posição. Duelos como Palmeiras x São Paulo ou Botafogo x Flamengo, portanto, são impossíveis nas oitavas.
Não há restrição em relação aos grupos: classificados da mesma chave poderão formar um dos confrontos da próxima fase.
As partidas das oitavas serão definidas por sorteio, que ocorre já na segunda-feira, a partir das 12h (de Brasília), na sede da Conmebol.
Os jogos serão disputados no meio de agosto em duas semanas consecutivas. O torneio, portanto, pausa durante o Super Mundial.
Fonte: uol.com
Foto: Designed by Freepik (gbot.med.br)A busca por emagrecimento costuma envolver mudanças na alimentação que, à primeira vista, parecem ser boas. Porém, nem todas as substituições comuns no imaginário popular realmente ajudam a perder peso. Neste Dia da Mentira, confira sete trocas inúteis para emagrecer.
Um artigo da Universidade de Harvard mostra que as percepções sobre alimentação saudável muitas vezes não se traduzem em benefícios práticos, especialmente quando o objetivo é o déficit calórico, necessário para o emagrecimento. É comum que a adesão a essas mudanças na dieta seja difícil quando resultados rápidos não são observados.
Dois especialistas ouvidos por EU Atleta, o nutricionista e educador físico Lucas Eduardo Campos e o nutricionista João Muzzy, listam a seguir sete trocas alimentares comuns, mas que não são eficazes para o emagrecimento.
Trocar pão por tapioca é uma escolha frequente por quem quer emagrecer, mas não é vantajosa.
— Se você usar 60g de farinha de tapioca para preparar sua refeição, isso geralmente terá mais calorias do que duas fatias de pão — adverte Lucas.
Duas fatias de pão francês (50g cada) possuem cerca de 135kcal, enquanto uma tapioca com 60g de goma tem aproximadamente 150kcal.
Outro ponto importante é que há poucas fibras na tapioca, o que reduz a saciedade proporcionada por esse alimento.
Foto: iStock (ge.globo)Segundo Lucas, apesar da crença de que o glúten, presente no pão, faz mal à saúde, a incidência de problemas relacionados à proteína é baixa. Só quem tem intolerância deve evitar alimentos com glúten.
— Além disso, a tapioca tem índice glicêmico elevado, o que pode levar a picos de glicose no sangue e fome mais rapidamente — acrescenta João.
Estudos publicados no Journal of Nutrition and Metabolism reforçam que alimentos com baixo índice glicêmico promovem maior saciedade, o que é essencial para controlar o apetite.
Por isso, rechear o pão com proteínas magras e fibras pode ser mais eficiente do que apostar na tapioca.
Foto: Istock Getty Images (ge.globo)João explica, que se a ideia é aumentar o consumo de fibras, é melhor incluir vegetais, grãos integrais ou psyllium na dieta do que substituir o pão branco pelo integral.
— Trocar apenas o pão sem olhar o contexto geral da alimentação é como tentar encher uma banheira com uma peneira — brinca o especialista.
Segundo Lucas, o teor calórico dos pães branco e integral é praticamente o mesmo.
— A diferença está em uma quantidade ligeiramente maior de fibras no pão integral, mas isso não justifica a troca no contexto do emagrecimento.
Um pão branco padrão contém cerca de 265kcal por 100g, enquanto o integral oferece 250kcal. Apesar de a diferença calórica ser mínima, o pão integral apresenta 2g de fibras a mais por fatia, o que pode ajudar na saciedade, mas não faz uma diferença impactante no consumo total.
Lucas sustenta que trocar arroz branco pelo integral traz poucas vantagens no emagrecimento:
— A diferença em fibras é mínima e, como o arroz geralmente compõe uma refeição equilibrada com proteínas, vegetais e feijão, o impacto calórico é insignificante — explica o nutricionista.
Por exemplo, 100g de arroz branco têm cerca de 130kcal e 0,3 g de fibras, enquanto o integral tem 124kcal e 1,8g de fibras.
O arroz integral demora mais para ser digerido, o que pode gerar uma leve sensação de saciedade prolongada, mas Lucas faz um alerta sobre a preparação do alimento.
— O tempo de cozimento do integral é bem maior, o que exige mais tempo no preparo e tempo disponível na rotina, o que pode ser uma barreira para algumas pessoas — contextualiza o nutricionista.
João ressalta que, para quem gosta de arroz branco, forçar a mudança pode tornar a dieta menos prazerosa.
— É essencial pensar na adesão a longo prazo e não em trocas isoladas — pondera, destacando que um prato equilibrado com feijão e vegetais já é suficiente para compensar o menor teor de fibras do arroz branco.
Foto: Getty Images (ge.globo)Trocar refrigerantes ou outras bebidas por sucos naturais parece uma boa ideia, mas não para quem quer emagrecer.
— Sucos, mesmo os naturais, têm calorias que podem ser usadas de forma mais eficiente em alimentos sólidos. Um copo de suco de laranja pode adicionar 120kcal a uma refeição, enquanto a mesma quantidade calórica poderia ser usada para consumir mais arroz ou vegetais, que promovem maior saciedade — compara Lucas.
João defende que o ideal é optar por bebidas zero calorias ou simplesmente água. Isso permite economizar calorias sem perder nutrientes essenciais, porque é melhor comer a fruta do que beber o suco dela.
— Mastigar uma laranja, por exemplo, oferece fibras que retardam a absorção de açúcar e aumentam a saciedade, algo que o suco não proporciona.
Trocar doce de leite por pasta de amendoim pode parecer saudável, mas, segundo os nutricionistas, o buraco é mais embaixo.
— A pasta de amendoim, por 20g, possui mais calorias do que o doce de leite. Sem controle nas porções, essa substituição pode acabar aumentando a ingestão calórica total — adverte Lucas.
Uma colher de sopa de doce de leite (20g) tem cerca de 70kcal, enquanto a mesma quantidade de pasta de amendoim tem 120kcal. Apesar do valor nutricional superior da pasta de amendoim, o excesso pode atrapalhar o déficit calórico, que é o objetivo principal buscado por quem quer emagrecer.
Já João acrescenta que a pasta de amendoim não é automaticamente uma escolha saudável. É preciso avaliar o contexto da dieta inteira. Ele sugere usá-la com moderação e focar na variedade alimentar.
Trocar óleo de soja por óleo de coco não faz sentido para o emagrecimento, segundo os especialistas.
— O óleo de coco é rico em gorduras saturadas, enquanto o óleo de soja possui gorduras poli-insaturadas, que são mais recomendadas. Ambos são calóricos, e o ideal seria reduzir o consumo geral de óleos — recomenda Lucas.
Foto: Istock Getty Images (ge.globo)Uma colher de sopa de óleo de soja tem cerca de 90kcal, o mesmo valor do que o óleo de coco. Apesar de diferenças na composição, nenhum deles é vantajoso para quem quer emagrecer.
— Essa troca também não traz benefícios claros para a saúde. É uma mudança que pode até piorar o perfil nutricional da dieta — afirma João.
Ele recomenda focar na redução geral de óleos, optando por métodos como grelhar ou cozinhar a vapor.
— Castanhas são saudáveis, mas muito calóricas. Trocar uma fruta de baixa densidade energética, como melão ou melancia, por uma porção de castanhas pode aumentar significativamente a ingestão calórica — comenta Lucas.
Por exemplo, 100g de melancia têm cerca de 30kcal, enquanto somente 30g de castanhas (uma pequena porção) contêm em torno de 180kcal. Apesar de as oleaginosas serem ricas em gorduras boas, o que é bom para a saúde, o excesso pode sabotar a dieta de emagrecimento.
Emagrecer exige consistência e escolhas que façam sentido no contexto geral da dieta.
— Não é o doce de leite, o pão francês ou o arroz branco que impedem o emagrecimento, mas a falta de equilíbrio e planejamento no déficit calórico a longo prazo — explica Lucas.
João finaliza com um conselho importante: dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento. É preciso encontrar o equilíbrio entre prazer e saúde para garantir resultados duradouros.
Compreender o impacto real das trocas alimentares é essencial para evitar frustrações e adotar hábitos que realmente funcionem.
Fontes: ge.globo (João Muzzy é nutricionista especialista em emagrecimento e Lucas Eduardo Campos é nutricionista e profissional de Educação Física.)
A brasileira Marta foi eleita a melhor jogadora da história do futebol feminino pela Federação Internacional de História e Estatísticas do Futebol (IFFHS).
Foto: CBFA federação divulgou a relação das dez melhores atletas, em lista que é dominada por atletas dos Estados Unidos. A espanhola Aitana Bonmatí, eleita atual melhor do mundo na última temporada, aparece na décima posição.
Atualmente, Marta atua pelo Orlando Pride, dos Estados Unidos, e retornou à seleção brasileira para os amistosos contra o Japão, que serão disputados nos dias 30 de maio e 2 de junho, em São Paulo.
Com a Seleção, a brasileira conquistou três títulos da Copa América Feminina, um vice-campeonato Mundial, dois Jogos Pan-Americanos e três medalhas de prata nos Jogos Olímpicos.
Foto: IFFHS/DivulgaçãoFonte: ge.globo